Posted in Ich glaube, ich habe keinen Wecker gehört. Mein Blick schwenkt zur Uhr: 6,30. Geil, noch 10 Minuten liegen bleiben. Wie so oft verrät der nächste Blick auf die Uhr neben meinen PC Boxen, dass ich mal wieder total verschlafen hab. Es bleibt eben nie bei den 10 Minuten liegen bleiben. Mit jeder Minute die man liegen bleibt wird es nur noch schwerer aufzustehen.
Der morgendliche Kampf, gegen die Müdigkeit gehört zum Schulleben dazu. Allerdings haben mir einige wenige Tricks dabei geholfen diesen Kampf, des öfteren für mich zu entscheiden.
Hunger ist stärker als Müdigkeit
Das man Frühstücken soll wird mittlerweile von allen Seiten nahe gelegt. Sei es der Ernährungsberater oder die Eltern. Doch warum eigentlich?
Ich bin kein Ernährungswissenschaftler und auch kein Biologe und doch habe ich zwei Gründe für mich gefunden, die dafür sprechen Morgens Zeit mit einem Frühstück zu “vergeuden”.
Die biologische Uhr richtig einstellen
Nimmt man Morgens, innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen, Nahrung zu sich, signalisiert man hierdurch dem Körper: Alles ist in Ordnung. Es ist genug Essen vorhanden. Demzufolge schaltet der Körper in einen höheren “Leistungsmodus”. Bekommt der Körper morgens keine Nährstoff zugeführt, denkt er der Körper wäre in Not und er schaltet runter um die vorhandenen Reserven nicht zu vergeuden. Ein Frühstück am Morgen sorgt für eine bessere Konzentration und höhere Aufnahmebereitschaft des Körpers. Wenn der Körper denkt er sei in Not wird er sicherlich keine Energie an abstrakte Dinge wie Mathematik verschwenden wollen, sondern sich zuerst dem Primären Problem des Hungers annehmen. Wobei es wichtig ist innerhalb kürzester Zeit nach dem Aufstehen etwas zu essen, da sonst der Körper den gesamten restlichen Tag im Energiesparmodus läuft.
Appetit als Anreiz
Morgendlicher Hunger oder die Vorfreude auf ein schönes Frühstück können ein starker Anreiz sein sich aus dem Bett zu quälen. Hierzu muss man kontinuierlich morgens Frühstücken und auch mal Morgens etwas essen auch wenn man gar keinen Hunger hat. Es muss nicht viel sein, sondern es geht darum, dem Körper zu signalisieren, dass neue Energie nur reinkommt wenn er das Bett verlässt. Hat er sich erstmal darauf eingestellt, fällt es immer leichter morgens aufzustehen. Übrigens kann Appetit mindestens genauso stark sein wie Hunger und ist somit einer unserer Verbündeten im Kampf gegen die Müdigkeit. So kann es auch helfen sich seine Lieblingsmüsli Sorte oder auch beispielsweise Baked Beans zu kaufen auf die man sich dann Morgens beim Frühstück freuen kann.
Ein weiterer kleiner Trick um Morgens aus dem Bett zu kommen ist es, sofort nachdem man realisiert hat, dass man wach ist, aufzustehen. Bevor man den ersten klaren Gedanken fassen kann oder anfangen kann mit sich selbst über Sinn und Unsinn des Aufstehens zu diskutieren, einfach die Decke wegreißen und aufstehen. Das mag brutal klingen hat bei mir aber eigentlich immer funktioniert.
Solche kleinen Dinge haben für mich sehr gut funktioniert? Was ist dein Trick um morgens optimal aus dem Bett und in die Schule zu kommen?
Was man alles so lernen kann.
Ich dachte du schreibst jetzt mehr darüber. Das hättest du nun wirklich auch in twitter posten können
Das sind wenigstens schonmal ein paar ganz nette Tipps. Meine Tochter geht in die achte Klasse und hat auch immer größere Schwierigkeiten morgens aus den Federn zu kommen. Ich werde mal mit ihr darüber sprechen, vielleicht hat sie ja Lust, diese Tricks aus zu probieren.
Den Wecker weit genug wegstellen.
Dann muss man aufstehen wenn er klingelt
Ergänzung: Gerade für kleinere Kinder im Grundschulalter ist ein gesundes Frühstück wichtig. Ausserdem sollte dem Kind besser ein Apfel und ein Vollkornbrot anstelle eines Snickers oder Mars für die Schulpause eingepackt werden. Dies ist für die Konzentration und Aufnahmefähigkeit besonders wichtig. Ein paar ausgewählte Artikel haben wir auf unserer Webseite zur Verfügung gestellt.